January 25, 2021
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三明治这样做也很好吃,3天都不腻

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最近看到大家在朋友圈晒的最多的就是三明治。

不用学明星,三明治这样做也很好吃,3天都不腻,悄悄让你瘦成S码

三明治能减肥?那要看怎么搭配了,如果是加了许多沙拉酱的三明治,其实不但不能减肥,甚至还容易增肥,因为隐藏在沙拉中的各种调味料组合成的可能是反式脂肪,不利于身体吸收,也不健康。

看到大家都喜欢三明治,今天就分享我很喜欢的一款自制三明治,早餐或者饿的时候,准备面包就行,别小看两片小小的面包,可以搭配许多不同食材,层叠后夹起包紧,简单又方便。蔬菜、肉、主食全在这厚厚的三明治里。

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【青瓜蟹棒三明治】

食材:蟹棒5-6根,普通吐司2片,低脂芝麻酱、蛋黄酱少许,青瓜半根,生菜适量。

做法:

  1. 准备面包片和蟹棒,蟹棒是鱼糜制品,含大量的鱼肉,热量不高,因为加了红曲粉做成了类似真正的蟹肉的形状,所以叫做“蟹棒”。市面上的蟹棒有冷冻的,也有即食的,根据实物采购回来就可以了。

如果是冷冻的蟹棒,可以解冻后水煮1分钟后赶紧捞出,蟹棒很容易熟透。

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2.把蟹棒撕成条,我放了1茶匙低脂芝麻酱和少许的蛋黄酱,因为蟹棒没有味道,需要适量的调味,让它的口感更好,味道更鲜。

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3.铺上一张保鲜膜,把面包片铺在底部,然后把洗干净的生菜叶子先铺在下面,把黄瓜削成薄片或者切成薄片铺在生菜叶上,三明治的好处就是可以加许多蔬菜,非常健康。

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4.接着把拌匀的蟹棒肉均匀地铺在黄瓜片上,然后把另一片吐司片盖上,最后用保鲜膜把三明治裹好包紧实,再对半切开即可。

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如果你喜欢蔬菜多一些丰富一些的饿,还可以加入番茄片、紫甘蓝等蔬菜,只要是自己喜欢的蔬菜都可以,如果有些蔬菜不能生食,那就尽量加热一下,汆烫一下,挤干水分再铺在面包片上。

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一个三明治所含主食、肉、蔬菜都有,而且食材不太复杂的条件下,一般4-5分钟就能做好一个,做早餐方便又顶饱哦。

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